2 x trening

TYDZIEŃ 1 Wtorek 10.05 Dieta- idealnie jak w rozpisce. Trening- 7:00 Kolejny trening w pośpiechu niestety, ale weszło nieźle, szczególnie w łapy. 1. Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu, brama 4x 15-12p 2. Podciąganie hantli wzdł. tułowia, szeroko na boki 12,5kg- 15kg- 17,5kg- 20kg x 15-12 3. Wyciskanie hantli nad głowę 4x 12-8 Łapy: 1. Uginanie [...]

[...] 1. Superseria: wyprosty+ uginanie na maszynie 4x 12 z progresją 2. Suwnica 5x 12 z progresją 3. Siady 60kg-80kg-100kg-110kg-110kg-100kg-80kg x 5-8p 4. Łydki 5x 20-10 + trening obwodowy: martwe ciągi,box jumpy, kilka ćwiczeń na brzuch, ogólnie 30min ciągłego wyciłku (5obw po 6min). DIETA Pierwszy posiłek po treningu- 70g owsianych, 50g [...]

Który z kolegów najwięcej pocisnął ? ;-) Łukasz ten z prawej....240kg RAW A drugi od lewej Piotrek robił trening w koszuli i wchodził 270kg x 2

[...] i weryfikacji , i dopiero teraz coś się udało . Niestety ale cały ten czas mamy z żoną zajęty od rana do późnego wieczora i naprawdę nie mam już ani sił ani chęci na trening . Nawet weekendy są zajęte bo wprawdzie pracownicy mają wolne , ale my jeździmy po nowych klientach na oględziny, wyceny itp... Generalnie z treningami prawie od [...]

[...] Panteonie. Tydzień II Poniedziałek-Trening B Wyciskanie z zarzutem jednorącz odważnik 24kg drabina 4x(1,2,3,4) , 1 x (1,2,3) Wymachy jednorącz 24kgx100p/4 min. Na razie w treningu B będzie królować ten zestaw. Jak na razie bardzo mi pasuje w połączeniu z treningiem A czyli daje kopa w przysiadach i wyciskaniu leżąc oraz wiosłowaniu dlatego na [...]

Robak taa mozeee za kilka lat ******** 15.10 Jako ze w tym tyg moge isc tylko 3x na silownie to troche trening zmodyfikowany bedzie... Plecy,Triceps A Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8 - 5kafli / 5k +5kg / 6k B Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 - 15kg C Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc - 5kafli D Wyciskanie [...]

Anim nie bedzie fot ****** W tamtym tyg tylko 1 trening byl, wiecej nie dalo rady, nie bede pisac dlaczego itp. .. poprostu.. W tym tyg mysle ze juz planowo wszystko pojdzie, chociaz jak zwykle wszystko na zlosc, piachem w oczy..eh.. ****** 21.10 Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 5kg / 7,5kg /10kg / 10kg B [...]

[...] zwiększam ciężar w pierwszych seriach i daję radę w ostatnich ciągle po 10 powt Ad 3 To mnie dzisiaj rewelacyjnie spompowało :-) Ad 4 Tylko 3 serie bo za pozno zaczalem trening a chcialem super serie zrobić! Ad 5 pĄpa! max max max! znów pulsujące barki, miazga! Ad 6 Dobitka na triceps i Pani zamknęła siłownię :D Dzień dość udany, pierwszy [...]

11.01 Trening Nóg. Przegiąłem z przysiadami i prostowniki padły. 8 serii to jednak za dużo. 1. Przysiad ATG RAMPA 5 85/95/95/105/105/115/115/130 2. RDL nie dałem rady 3a. Prostowanie na maszynie 3s12p 3b. Uginanie leżąc na maszynie 3s12p 4a. Wspięcia stojąc 3s15p 4b. Wspięcia siedząc 3s15p Afterburning na treadclimberze :-) To moje ulubione [...]

Obiecany trening na nogi. Jeśli siła nóg idzie łatwo to koncentruj się na klatce, a na nogi zastosuj tylko dwa ćwiczenia wielostawowe, czyli angażujące jednocześnie duże grupy mięśniowe. Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą: przysiady ze sztanga na barkach i wyciskanie nogami na suwnicy ukośnej. Hackmaszynę i ruchy zginające daruj sobie - to nie [...]

Szybka wypiska z sobotniego treningu, żeby być na bieżąco :-) 11/01/2020 Sobota Tydzień1 Trening C Rozgrzewka: orbi 10min 1. RDL 4x10 39,50/ 42/ 44/ 45 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 9/ 9,5/ 10/ 10,50 3. HT 4x8 55/ 55/ 55/ 55 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 - sztanga łamana 11/ 11/ 11 4b. Wyciskanie hantla zza głowy - robiłam ketlem 8/ 8/ 8 [...]

[...] planuje rozpoczac amatorskie cwiczenia na sprzecie sm czyli walizki, belka, jak znajde miejsce to i opona nosidlo. Po tym cyklu robi okolo 6-8 tyg przerwy poleci normalny trening na mase caly czas z dieta i witaminami a od maja - czerwca chce walnac cykl x pand x 2, createston duza pucha ,TSE z 4-5 opakowan, 10kg masówy, kompleks witamin, [...]

[...] W TYGODNIU * 4 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI b) Podstawy bez dostepu do maszyn (jak wiadomo w FBW sa ograniczone do minimum jednak warto uczciwie wybrac opcje jesli nasz trening w ktoryms punkcie byl wykonywane z uzyciem maszyny) (sztanga, sztangielki, ławka ( dostepna w jakich plaszczyznch), drążek , wyciągi) VI - DIETA b) z zachowaniem [...]

[...] klientów jeść nie mogę?;-) Tyle że robota rozwojowa i fajna, kreatywna wracając do meritum: ćwicz bez stresu i na podtrzymanie, wyniki powoli same będą spływać. Dobierz też trening pod swój tryb życia i możliwości regeneracji, a nie tak jak niektórzy, biorą plan z neta BO FAJNY. Ps. Ja bym do pracy te 5 km jeździł rowerem, zawsze to kondychy [...]

[...] troche zalatany. Zanim zaczniesz trennigi - nazwe je ogolnie kulturystycznymi - popracuj dwa miesiace nad wzmocnieniem miesni plecow. Pózniej przez miesiac bedziesz robil trening ACT i bedziesz mogl przystapic do akcji trenowania cyklicznego. Co do planu treningowego to polece Ci kilka sprawdzonych cwiczen i metod treningu ktore bardzo [...]

[...] dupsko , a głową w dół to sytuacja dokładnie odwrotna czyli wtedy gdy masz głowę niżej niż dupsko w sumie żadna filozofia ale chciałem również zaproponować ci wykonywanie treningu klatki w sposób holistyczny tzn. np. taki trening 1. wyciskanie płasko ( albo głową w dół - tutaj wybur powinien zależeć tylko i wyłącznie od ciebie ani od [...]

[...] A myślę, że obie możemy sobie nawzajem pomóc wymieniając informacje no i motywująć tą, która akurat ma doła. Tyka przekonał mnie już, że w mojej sytuacji najważniejszy jest trening aerobowy najpierw 3 x w tyg., a gdy stopnoiwo wydłużając dobiję do 50-60 min to 4 x tyg. Wg Tyki efektywność wszystkich moich wysiłków mocno zwiększy trening siłowy. [...]

[...] czuje na przyczepach bicepsow. Ciagi x 2 w tyg Wiosla ciężkie i tak juz pare dobrych week caly czas progres ileż mozna dokładać. Ostatnio przy wiosle chcialem dać 200kg i boł bicepsow masakra... Dzis żeby zrobic trening Bicepsów i tricepsów musiałem 30min je grzać a i tak tylko jedno cwiczenie mocno siłowo poszło, reszta to tylko do pompowanie...

b-50 zgodze sie lecz chce spróbować je inaczej pobudzić. A 21 serii a czasami nawet mniej na tydz to chyba nie ma dużo. A gdy np mam trening 10/3 to po 6 seriach nie da sie przysiadu zrobić więc dlatego je katuje 2-3 x w tyg 3 cw po 2-3 serie. I jak narazie dużo sie poprawiło szczególnie bokiem i tyłem.

[...] weszło. Pompki klasyczne bez elewacji. W tym tygodniu miało być wideo z klatki. W związku z wyjątkowo dużą liczbą ćwiczących osób brak możliwości nagrania filmików. Na następnym treningu będą na 100%. Miska wydaje się być ok. Chyba dołożę 4 woreczki ryżu dziennie bo lekko głodny chodzę... Zmieniony przez - bin3k w dniu 2014-05-26 17:58:38